¿Qué es lo que más me estresa siendo estudiante de Medicina?¿Cómo puedo superarlo?

Muchas veces se dice que ser estudiante de Medicina es “no tener vida” y estudiar todo el tiempo, claro es verdad, pero muchas veces podemos convivir así sin el estrés rondando por ahí, solo debemos saber conllevar la situación y respetar los tiempos determinados tanto para estudiar como para divertirse, aunque los últimos sean una menor fracción del día. Si bien sabemos que el estrés es “una tensión provocada por situaciones agobiantes que originan situaciones psicosomáticas o trastornos psicológicos a veces graves” (1) lo primero que debemos proponernos es evitar estas situaciones agobiantes, que de por sí es muy difícil sobre todo cuando se comienza el proceso de estudio, refiriéndose a estudiantes de primer año, que recién se acostumbran a llevar una vida llena de libros y apuntes. Tenemos que pensar también que a pesar de que nuestra carrera requiere mucho estudio, todas las carreras tienen su propia dificultad por lo que no se deben mirar en menos ni agobiarse con aquel fundamento sin sentido de que nuestra carrera es más compleja pues somos nosotros mismos quienes la hacemos más compleja. Al fin y al cabo fue nuestra elección, es la vida que deseamos llevar desde aquí en adelante y que debemos saber afrontar.

Durante este primer año me he dado cuenta que han pasado muchas cosas por mi mente debido a la cantidad de tiempo que le dedico al estudio. Sin duda me estresa la cantidad de contenido y su dificultad, además de la cantidad de actividades y el tiempo dedicado a esto pero en sí lo que más me preocupa es la falta de tiempo para realizar actividades extra programáticas fuera del estudio. A lo largo del año he logrado sobrellevar esta situación y dividir los tiempos, por lo que les dejo algunos consejos para que ustedes también lo logren, tanto de opinión propia como de expertos.

1.- Dedícale el tiempo necesario a los estudios pero no todo el día. Estudiar debe ser un proceso provechoso, evita darte vueltas y desconcentrarte en exceso, si aprovechas tu tiempo, te aseguro que estudiar te tomará la mitad del tiempo que antes. “Aprenda a administrar de forma óptima su tiempo y a practicar técnicas de relajación, respiración o ejercicio físico”(2)

2.- No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy. Probablemente si aplazas tus tareas, la acumulación de estas te estresará al máximo. Estudia un poco y diviértete otro poco en tus tiempos libres.

3.- Trata de llevar un buen ambiente tanto con tus amigos como con tu familia, estar mal emocionalmente hará que tus problemas afecten tu estudio.

4.- La salud y el bienestar proponen buenas vibras en la vida. Alimentarse de forma adecuada y saludable te hará sentir mejor y con energía necesaria para realizar tus tareas diarias.

5.- Realiza el ejercicio que te guste, esto te ayudará a liberar tensiones y mantener un buen estado de salud. “Realice ejercicio físico que le guste y no porque lo sientas como una obligación. Esto permitirá que se relaje y baje los niveles de ansiedad” (3)

6.- Date un tiempo de relajación, de no hacer nada y sentir tu propia respiración. Medita! “Las técnicas de relajación, meditación y respiración ayuda a bajar los niveles de estrés. Si bien no son complicadas, es importante dedicarles entre 10 a 20 min diarios. El lugar debe ser tranquilo, sin distracciones, con una luz tenue y una música relajada” (4)

7.- No pases de largo ni pierdas horas de sueño. Dormir es muy importante para reponer el esfuerzo que realizas día a día, tu cerebro necesita desconectarse de todo arduo trabajo.

(5)

Espero que los consejos anteriores te ayuden a alcanzar un óptimo nivel de rendimiento además de un poco de relajación. ¡Descansar no le hace mal a nadie, pero si estresarse!

(1) MedlinePlus. Estrés y ansiedad. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/003211.htm (Acceso: 4 Noviembre 2013).

(2),(3),(4) Clinica Santa María. Aprenda a combatir el estrés. http://www.clinicasantamaria.cl/noticias/noticia_muestra.asp?new=417 (Acceso: 4 Noviembre 2013).

(5)Terapia Física. Relajación Corporal [Fotografía] http://www.terapia-fisica.com/imgs/relajacion.jpg (acceso: 18 noviembre 2013).

¿Eres tú el único responsable de estar estresado?

(3)

En muchas ocasiones nos hemos sentido estresados a causa del trabajo, de los estudios, de problemas familiares, entre otros factores, pero nunca nos hemos preguntado si estos son las únicas causa de que estemos estresados. Según un estudio hecho en la universidad de Hawaii- Estados Unidos, el estrés es sumamente contagioso, esto se debe a la capacidad de las personas de ser empáticas con los demás (1), por lo cual el estrés de tu compañero de universidad o de trabajo puede ser fácilmente compartido hacia ti, este mismo estudio comprobó que en menos de cinco minutos un espacio puede ser completamente contagiado por estrés aunque sea solo una persona la que lo este transmitiendo.

Ahora bien no te asustes hay formas de evitar que el estrés de otras personas influya significativamente en ti:

- Controlar nuestras emociones, por ejemplo al oír una mala noticia que sabemos que nos afectara mucho pensar en algo positivo que lo contrarreste. 

- Usar técnicas de respiración o hacer la respiración mas profunda también sirve para calmar el la mente, estas estrategias cambian la respuesta que tenemos frente al estrés, tanto a nivel fisiológico como a las áreas cerebrales (amígdalas y corteza insular) asociadas a la generación de emociones.

Esta empatía que generamos frente a los estados de animo de las demás personas con las que compartimos es innata y muy rápida, podemos decir que la velocidad con la que respondemos a las expresiones faciales de nuestros compañeros es incluso mas rápida que la velocidad con la que generamos una idea, por lo cual si sientes que no eres lo suficiente veloz para controlar tus emociones no te preocupes demasiado, solo mantén una practica constante y mejoraras tu capacidad de controlar los sentimientos.

Si el ambiente en donde se pretende trabajar es estresante, los trabajadores en el estarán mas propensos a sufrir de estrés, y con ello disminuir la productividad de estos, por ejemplo en empresas importantes como Apple o Google  se cuida que los espacios en los cuales trabajan no sean las típicas oficinas en las cuales se esta 100% enfocado al trabajo, y de esta forma no matan la creatividad en sus trabajadores ni los van extenuando poco a poco. Así que aquí tienes otra forma de controlar tu estrés, procura que el lugar donde estudias o trabajas cotidianamente sea relajado y no una cueva negra y oscura enfocada únicamente a tu labor.   

Otra forma de contagiar el estrés es de persona a persona, y no tan solo por el ambiente estresante, por ejemplo los jefes de empresas son los típicos factores de contagio de estrés (2), estos delegan tareas en muchas ocasiones casi imposibles de realizar a sus subordinados, con esto producen estrés en estos mientras que son ellos los que se liberan de un factor estresante a su cargo. Una forma de controlar esto es aprendiendo a decir NO cuando se sabe que es una tarea imposible de realizar y aprender a manejar a estas personas que contagian su estrés, si te comportas de forma amable y paciente veras como esta persona responde igual, recuerda que no solo tu el que posee la capacidad de empatía sino que esa persona es igualmente empática con tus emociones.

(1) Fernanda Derosas. En una oficina, el estrés se contagia como el peor de los resfríos. http://diario.latercera.com/2011/11/19/01/contenido/tendencias/26-90936-9-en-una-oficina-el-estres--se-contagia-como-el-peor-de-los-resfrios.shtml (acceso: 04 Noviembre 2013).

(2) Jennifer Delgado Suárez. ¿El estrés es contagioso?. http://www.rinconpsicologia.com/2013/03/el-estres-es-contagioso.html (acceso: 04 Noviembre 2013).

(3)Ivonne Vargas Hernández. Estrés silencioso, amenaza en la oficina. [fotografía] http://ecofield.com.ar/blog/estrs-silencioso-amenaza-en-la-oficina/ (acceso: 18 Noviembre 2013).

Un juego para desestresarse... o para estresarse?

Que tal un juego para pasar el rato y distraerse un poco? Les dejamos un famoso juego online que, a pesar de ser muy entretenido, en ciertas ocasiones va en contra de nuestros principios; siendo un juego de estrategia a veces se puede tornar un poco estresante. Suerte! 

Home Sheep Home

Free Online Games

La mascota desestresada!

adopt your own virtual pet!

Tus problemas con otra mirada

Indudablemente vivimos en un mundo complicado y estresante; el ritmo de vida nos exige estar en constante movimiento, estamos obligados a ser personas competitivas y reinventarnos de forma permanente.

No es extraño entonces que un estudio reciente del minsal muestre que un 36% de la población mayor de 15 años, había tenido un desorden psiquiátrico a lo largo de su vida, mientras que un 22,6% había tenido un desorden en los últimos 6 meses.¹

Tal vez las enfermedades psiquiátricas puedan parecer un poco ajenas y lejanas a la realidad de la mayoría, un ejemplo más cercano sería la depresión: se estima que el 10,7% de las mujeres mayores de 15 años en nuestro país sufre de depresión, mientras que de los hombres se habla de un 4.9%.²

De esta forma el panorama se ve muy desalentador, nada dice que esta situación vaya a cambiar, de hecho la gran mayoría asegura que nuestros problemas sólo irán aumentando en cantidad y complejidad, entonces qué hacer, parece que sucumbir ante la desesperación no es tan mala opción.

Bueno, pues este blog no se trata de sucumbir ante la desesperación.

Cuantas veces nos hemos afligido hasta la desesperación por un trabajo, por una prueba que no preparamos, por una discusión tonta, por no pasear al perro, etc. Motivos no faltan para estresarse. A veces todos nos sentimos ahogados, como si nuestros problemas fueran los más graves y ya no hubiera salida, y tal vez pensamos ¿Qué piensa el universo de esto?, bueno, quiero que hoy miremos nuestros problemas desde otra perspectiva.

Los seres humanos habitamos el planeta tierra, una enorme esfera de 12.760 kilómetros de diámetro, muy impresionante si pensamos que la estatura del chileno promedio es de 170 centímetros, y más aún, el 70% de nuestro planeta está cubierto por agua con una profundidad máxima de 11.000 kilómetros, ¡en ese lugar cabría todo el monte Everest y sobraría agua!, imagínense cuantas veces podríamos ahogar nuestras preocupaciones ahí dentro.

Puede que este argumento no los convenza, tal vez tienen algún problema que si mide 11.000 kilómetros o más y esto no los haga sentir mejor.

El planeta tierra se encuentra ubicado en la vía láctea, una de las muchas galaxias en el universo, ¿Saben cuánto mide la vía láctea? 100.000 años luz… no se oye tan impresionante cierto, bueno la sorpresa es enterarse cuanto es un año luz, bueno les diré que es 9460528404879.36 kilómetros, cuando terminen de contar las cifras los invito a replantearse un poco, ¿es necesario deprimirse por banalidades cuando hay que multiplicar ese número por 100.000 para saber dónde está flotando el planeta que ya habíamos dicho que era grande?

Con esto no quiero decir que hay que jugar kino y vivir la vida loca, pero es necesario que todos midamos nuestros problemas, los pongamos en perspectiva y les demos la importancia que se merecen, ni más ni menos.

Sólo para concluir con las sorpresas de este día y convencer a los más escépticos, les diré cuál es el tamaño de universo observable, se estima que el tamaño del universo que el ser humano es capaz de ver hasta la  fecha es de 93.000 millones de años luz, e imagínense cuanto nos falta aún por descubrir.

Los problemas de todas las personas son importantes y hay que buscar siempre una solución, pero a veces, cuando nos sentimos sobrepasados y las cosas no nos sales bien, es bueno pensar lo pequeño que es nuestro problema en el universo, lo diminuto que se debe ver desde arriba, con esto los quiero invitar a pensar en grande las cosas buenas y las cosas malas como si fueran el universo.

 ¹BENJAMÍN VICENTE, SANDRA SALDIVIA, PEDRO RIOSECO, FLORA DE LA BARRA, MARIO VALDIVIA, ROBERTO MELIPILLAN, MARIO ZÚÑIGA, BERTHA ESCOBAR. SITUACIÓN DE SALUD MENTAL EN CHILE. http://psicologia.udd.cl/files/2010/06/Situacion-Salud-Mental-en-Chile-x-Minsal.pdf

²MINSAL. Programa Nacional de Diagnóstico y Tratamiento de la Depresión. http://salunet.minsal.gov.cl/portal/page?_pageid=94,5030525&_dad=portal&_schema=PORTAL

Alimentos Anti- estrés

Ahora que saben las consecuencias de la ansiedad al momento de comer, les dejamos ciertos tipos de alimentos que les ayudaran a combatir el estrés y aliviar carga semanal !

Elimina el stress de raíz

Aquí te presentamos los mejores panoramas que te ofrece la ciudad de Santiago para que puedas combatir el stress de la manera mas efectiva!